子育て中に「イライラ」を経験したことはありませんか？ 「子育てって想像以上に大変」「子育て楽しめない」そのイライラを解消することで、より楽しい子育てができるようになります。心の余裕を取り戻す方法を学び、子どもとの時間をもっと楽しみましょう！
子育てでイライラする瞬間5つとは？
子育て中は何度もイライラしてしまいますよね。イライラしていると「こんな子育てのはずじゃなかった」「子育てを楽しむの意味がわからない」など考えることもあるかと思います。
子育てしている人はイライラして当たり前です。特に1人目のお兄ちゃんお姉ちゃんにイライラしているということがあると思います。
1人目だと育児をしていると初めてだらけの事ばかりです。イライラして当たり前。2人目になると1人目の経験値があるので、ある程度余裕があります。イライラすることは人であれば当たり前の事なので、後悔やイライラしている自分を責めないようにしましょう。
では、どんな時にイライラしているのか、わからない時が多いかと思います。実際にどんな時にイライラしているのかを見て行きましょう。
1.言うことを聞かないときのイライラ
何度も注意しても改善されなければ、感情的になりやすいです。私も以前は自分の感情や行動をうまくコントロールできませんでした。これは子育てに限ったことではありません。
仕事であっても夫婦関係であっても、誰でも言っていることを聞いてもらえないと、誰しもイライラはします。親が冷静に対応することで、イライラを軽減できます。
・懸念が理解していない場合もありますが、具体的な指示を考慮します
・怒りそうになったら、深呼吸して冷静になる
・時々相手の目線で、なぜ言うことを聞かないのか考える
いくら子供であっても1人の「人」です。後から「なぜ言っていることを聞いてくれなかったんだろ？」「どうしたらよかったんだろ？」と振り返りも大切です。
振り返った後に謝ったほうがいいとわかれば、素直に子供に謝りましょう。大人になってから素直に「ごめんなさい」「ありがとう」といったことはなかなかできないものです。
ですがきちんと謝ることで、自分でも整理できる部分も出てくるのでオススメです。
2.思うように時間が取れないときのイライラ
日々の忙しさの中で、予定通りに物事が進まないとイライラすることが多いです。 特に、家事や育児、仕事が集まると、どれも途中途中でストレスが増します。感じるときこそ、工夫をすることが大切です。
・優先順位をつけて、やるべきことを明確にする
・完璧を求めず、できることに集中する
・家事は簡略化や時短の工夫をする
・必要な場合は家族や友人に協力を求める
このように、時間をうまく使い、無理せず過ごせることで余裕が生まれます。イライラしそうになったら、少し気にして、自分が今一番大切にすべきことを確認しましょう。
私の産後は料理が苦手だったため「掃除・洗濯」を完璧にしようとしていました。年に２回は大掃除。窓拭きも欠かさない。常に子供のために衛生面にも気をつかっていました。
しかし、毎年できるわけではなく、子供が成長するにつれて時間が取れなくなることも多々あり、心が折れそうになりました。
私が工夫したのは、「日常的に絶対にすることは、仕事のようにタスク化すること。その他はできるときにできる事をする。失敗しても何度もやり直せばいい。」
育児・家事等を仕事として考えてみました。仕事でも失敗することもあるし、失敗すればやり直せばいいこと。人にもよると思いますが、私は結構この工夫で気が楽になったきがします。
3.騒ぐときのイライラ対策
外出先や忙しいときに騒がれると、親としてとても焦ったりイライラしたりします。予測して対策を講じることで、イライラを防ぐことができます。
・外出前にエネルギーを発散できる遊びを取り入れる
・お気に入りのおもちゃや絵本などを準備しておく
・落ち着くためのルールを事前に子どもと話し合う
外出先が親の用事などで静かにしないといけない時は、スケジュールの中に遊びの時間やおやつを事前に用意するなどしてみましょう。
また、子供が気に入っている絵本やおもちゃなどを持っていくにも効果的です。
4.睡眠不足で子育てする時のイライラ
睡眠不足は、親の心身に大きな影響を与え、細かいことでもイライラしやすくなります。 特に夜泣きや夜中の授乳で眠れないと、疲れがたまり、感情のコントロールが真面目なことも。いくつかの工夫で、睡眠不足の影響を少しでも軽減することができます。
・パートナーと協力して、交代で睡眠を確保する
・ゆっくりが昼寝している間に自分も短い休息を取る
・無理をせず、できる範囲で家事を手抜きする
休める時にはしっかり休むことで、睡眠不足によるストレスを緩和できます。イライラしてしまったときは、自分を大切にし、「今は休息が必要」と自分をいたわることが重要です。
5.自分の時間が確保できない時のイライラ
子育てに追われ、自分の時間が全く取れず、知らずのうちにストレスがたまります。自分の好きなことや趣味に時間が使えないことで、気持ちが落ち込み、イライラの原因になります。ですが、少しの工夫で自分の時間を確保することが可能です。
・朝や夜など、短時間でも自分のための時間を確保する
・スムーズが寝ている間に、リラックスできる時間を作る
・時には家族や友人に子どもを任せて、ひとりの時間を楽しむ
時間を持つことで、心のリフレッシュができ、子どもと向き合う気力も湧いてきます。
自分を大切にすることが、子育てにも良い影響を与えますので、無理せず工夫してみましょう。
その他にも様々なイライラがあると思います。こちらもチェックしてみてください。
子育てのイライラを減らすための具体的な対策
１.言うことを聞かないときのイライラ
言うことを聞かない時、イライラしてしまうのはよくあることです。仕事であっても、夫婦関係であっても同じこと。 しかし、感情的に対応すると逆効果になることが多いです。 まず、子どもがなぜ言うことを聞かないのか、冷静に考えることが大切です。理解力がまだ慎重である場合や、気持ちが他のことに向いていることが理由として挙げられます。
・わかりやすい言葉で具体的に伝える
・怒る前に深呼吸して、感情を落ち着ける
・遊びやなどを使って楽しく教える
冷静に対応することで、子どもは次第に状況を把握しやすくなり、言うことを聞くようになることが多いです。 。
2.時間がない時に使える時短テクニック
子育てと家事を両立する中で、時間が足りないと感じることが多いです。少しでも自分の時間を確保しましょう。
・家事はルーチン化して、毎日同じ時間に行う
・冷凍食品や時短調理器具を活用する
・片付けは「ついで」に行う
このような時短テクニックを取り入れることで、少しでも時間に余裕ができると、気持ちのゆとりが生まれます。 完璧を目指すのではなく、無理のない範囲で工夫していくことが重要です。
3.エネルギーを発散させる遊び方
騒ぐのは子どもがエネルギーを発散していない場合が多いです。 エネルギーを上手に発散させる遊びを日常に取り入れることで、展開を防ぐことができます。
・外で体を動かす遊びを取り入れる
・おもちゃを片付けるなど手伝いを遊びに変える
・静かに集中できるパズルや絵本を用意する
遊びの中でエネルギーを発散させることで、子どもは落ち着くようになります。また、親子で楽しめる時間が増え、ストレスを感じる場面も少なくなります。
4.睡眠を確保するための方法
睡眠不足は、子育て中のイライラの大きな原因となります。 特に夜泣きや夜中の授乳などで十分に眠れない日が続くと、ストレスが高まりやすくなります。 そのため、少しでも睡眠を確保できるように工夫をしましょう。
・パートナーや家族と交代で夜間対応をする
・不安が昼寝をしている間に、自分も短時間でも休息予定
・夜の授乳やおむつ替えの準備を事前に準備しておきましょう
割り当てでも休息をとることで、睡眠不足による疲れやイライラを軽減できます。無理をせず、協力を得ながら乗り切ることが大切です。
5.自分の時間を確保する工夫
子育て中、自分の時間がなかなか感じられないことは多いです。でも、少しの工夫で自分の時間を確保することができ、気持ちのリフレッシュにもつながります。ストレスを減らし、イライラを防ぐためにも重要です。
・不安が寝た後の夜や、朝早く自分の時間を作る
・ゆっくり遊んでいる間に、趣味やリラックスできる時間を確保する
・家族や友人に子どもを預け、短いリフレッシュタイムを持つ
時間を意識的に作り、少しでもリラックスすることで、心の余裕が生まれます。その余裕が、子どもとの関係をさらに良くしましょう。
５.子育てのイライラを乗り越えて楽しく過ごすために
心に余裕を許すマインドセット
子育てでイライラする瞬間が多い時、心に余裕を持つことが大切です。心に余裕があると、多少の困難があっても冷静に対応でき、結果としてイライラすることが減ります。余裕を持つためには、まず自分に厳しくないことが重要です。
・完璧な親である必要はしないと自分に言い聞かせる
・挨拶をするのはなく、「今の状況は一時的なだ」と考える
・小さな成功や進歩を喜び、焦らない
自分に対して「頑張りすぎないこと」を許すことで、心が楽になり、子育てにも前向きに取り組めます。
安心と関係を楽しむために
子育てを楽しむためには、子どもとの関係を大切にすることが大切です。日々の小さな瞬間を楽しむことができると、ストレスを感じる場面が減り、親子一緒に幸せな時間を過ごします。関係をより楽しくするためには、以下のことを意識しましょう。
・完璧を求めず、お互いの成長を認める
・冷静な視点で、一緒に遊びながら、会話を楽しむ
・怒る前に、笑顔を意識して、リラックスする
緩やかとの関係は、日々の積み重ねで築かれます。時間が経っても、子育て本来がもっと充実したものになります。
まとめ
時に子供との距離をとることも必要です。距離が近すぎるためにおこってしまうこともあります。
子育て中にイライラするのは自然なことですが、その対策知っておくことで気持ちに余裕を持つことができます。 今回紹介した5つの瞬間と対策実践し、子どもとの時間をもっと楽しんでくださいでください。
その他にもいろいろな記事を投稿中！よかったら読んでみてください！
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