【すぐできる改善方法！】マタニティーブルーの原因と対策3選

　この記事では、マタニティーブルーの原因や症状、放置するリスクを解説し、簡単にできる対策3つを紹介。先輩ママの体験談も含め、心の不調を乗り越えるヒントを提供します。また、出産後にこの記事を思い出していただき、一緒に乗り越えれればいいなと思います。

1 マタニティーブルーとは？妊婦さんに多い心の不調
- 1.1 マタニティーブルーの主な症状とその特徴
2 マタニティーブルーの原因は？3つの大きな理由
3 マタニティーブルーを放っておくとどうなる？
- 3.1 マタニティーブルーと産後うつの違いとは？
4 マタニティーブルーの対策3選！簡単にできる方法
5 マタニティーブルーを乗り越えた先輩ママの声
- 5.1 実際の体験談と心を軽くするアドバイス
6 まとめ：マタニティーブルーを前向きに乗り越える

マタニティーブルーとは？妊婦さんに多い心の不調

　マタニティーブルーとは、妊娠中または出産後に感じる心の不調のことを指します。妊婦さんは、ホルモンの変化や体の負担、生活の変化など、さまざまな要因によって心が不安定になることがあります。これは決して珍しいことではなく、多くの妊婦さんが経験する自然な現象です。

　私はマタニティーブルーという言葉を知ったのは、子供が１歳になってからでした。ある日、助産師さんがやっているYouTubeを見て「今思い返せば、あれはマタニティーブルーだったのか。」と気づきました。

　心の不調が現れる時期は、特に出産直後に多く見られますが、妊娠中でも感じることがあります。具体的には、涙もろくなったり、イライラが増えたり、急に悲しくなることが多いです。これらの感情は、一時的なものが多く、数日から数週間で改善することもありますが、放置すると産後うつへ進行する場合もありますので、早めに対策を取ることが大切です。

マタニティーブルーの主な症状とその特徴

マタニティーブルーの症状は、心や体にさまざまな影響を及ぼします。妊婦さんが感じやすい主な症状として、以下のようなものがあります。

・気分が落ち込みやすい
理由もなく気持ちが沈むことがあり、毎日が憂鬱に感じることがあります。突然、泣きたくなることもあります。

・イライラが増す
ささいなことに対して怒りを感じたり、周囲の人に対して冷たく当たってしまうことが増えます。

・不安感が強くなる
出産や育児に対する不安が強まり、将来のことが心配で眠れなくなることもあります。

・疲れやすく、集中力が低下する
体の疲れやすさが増し、普段ならできることにも集中できなくなることがあります。

これらの症状が出た場合、無理に自分を責めたりせず、心のケアを大切にしましょう。

特に初めての出産の場合、どれだけサポートがあっても、子供を守ることに必死なので、なかなか気づくことが難しいかもしれません。

　パパさんやお祖母ちゃんお爺ちゃんになる方、できるだけのことはしてあげてください。おむつ替えや次のミルクの時間までは、ママさんに十分な睡眠時間を持たせてあげてください。眠るだけでも効果は違います。

　車に運転が多いママさんは、できるだけ最小限での車の使用をおすすめします。私も車の運転を善くするほうですが、何度か踏切で一時停止を忘れたことがあります。疲れや集中力の低下も考えられますが、出産は交通事故なみのことが体に怒っているので、脳細胞の減少の可能性もあります。事故の原因にもつながります。なので車の使用は最小限にしましょう。

マタニティーブルーの原因は？3つの大きな理由

マタニティーブルーの主な原因は、大きく分けて3つあります。まず、妊娠中のホルモンバランスの変化が心に強い影響を与えること。そして、妊娠による日常生活の変化がストレスを引き起こしやすくなること。最後に、出産や子育てへの不安が心に重くのしかかる点が挙げられます。これらの要因が重なることで、心が不安定になりやすくなります。下記で詳しく見ていきましょう。

ホルモンバランスの変化が影響する理由

妊娠中は、体内で大きなホルモンの変化が起こります。特にエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンが急激に増減するため、心のバランスが崩れやすくなります。ホルモンは、体だけでなく、感情や気持ちにも強く関係しているため、この変化が原因で急に不安になったり、理由もなく涙が出たりすることがあるのです。

・気分の落ち込み：何もしていないのに、突然悲しい気持ちになることがあります。

・感情の起伏が激しくなる：ささいなことに対して感情が激しく動くことがあります。

・集中力の低下：心が落ち着かず、物事に集中できなくなることもあります。

　ホルモンバランスと女性の関係は切っても切り離せないこと。人にもよると思いますが、私の場合は物忘れも多かったと思います。さらには、産後のダイエットもしていたので余計に気分が落ち込んだり、感情が抑えれなかったりしていました。

　余計なことは考えず「私は大きい仕事をした！」ぐらいの気持ちで良いと思います。

生活の変化とマタニティーブルーの関係

妊娠中は生活全体が大きく変化します。体の変化だけでなく、これまで当たり前にできていたことができなくなることで、ストレスを感じやすくなるのです。特に、仕事や家事の負担が増える場合や、体の調子が悪くて思うように動けない場合、心の負担が大きくなります。

例えば、次のような生活の変化が心に影響を与えることがあります。

・仕事量の調整：妊娠中の体調不良で仕事を続けるのが難しくなる場合もあります。

・体力の低下：疲れやすくなり、家事や外出が思うようにできなくなることがあります。

・自分の時間の減少：体調管理に時間を取られ、趣味やリラックスする時間が減ることがあります。

　この中で「自分の時間の減少」は一番ストレスになると思います。自分では気づきませんが、お腹が大きくなっていくにつれて、家事や仕事をしていても、普段より時間がかかる。うまく体が動かない。その分、自分の時間が減ってしまうなどが私はありました。椅子に座ってお気に入りのカップでお茶を飲む時間さえ削られてしまいます。出産後はさらに時間が無くなってしまいます。

　ある程度自分の時間を確保するために、いろんなことを妥協するところや、諦めることが大事だとおもいます。できるときにすればいい。ただそれだけのこと。

出産や子育ての不安がもたらすストレス

妊娠中は、出産や子育てに対する不安が大きくなることがあります。特に、初めて出産を経験する妊婦さんにとっては、未知のことが多く、どうしても不安を感じやすくなります。この不安が心に重くのしかかると、気持ちが沈み、ストレスを感じやすくなります。

不安を引き起こす具体的な要因としては、以下のようなものがあります。

・出産の痛みへの不安：出産がどれほど痛いのか、無事に出産できるかという心配があります。

・育児への自信のなさ：赤ちゃんをうまく育てられるか、夜泣きや授乳にどう対応すればいいかといった心配が募ります。

・経済的な負担：子育てにかかるお金や、家計のやりくりに対する不安も増してくることがあります。

出産の不安は初産であればなおのこと。育児に対して自身が無いのは当たり前。経済的不安は、物価上昇で毎年不安。みんな考えていることは同じです。子供が２人３人いる人でも同じです。

しかし、この先どうなるかはやってみないとわからない事。今は自分のケアを優先するべきです。

マタニティーブルーを放っておくとどうなる？

　マタニティーブルーは一時的な心の不調ですが、放置してしまうと問題が深刻化する場合があります。特に、心の不安を無視して過ごすと、産後うつへ進行する可能性が高まります。産後うつは、長期間にわたり、妊婦さんの心や体に強い負担をかけるため、注意が必要です。マタニティーブルーは自然なことだと理解しつつ、早めの対策が大切です。

放置することによって、以下のような問題が生じることがあります。

・情緒不安定が続く：感情の起伏が激しくなり、日常生活に支障をきたすことがあります。

・睡眠障害や食欲不振：心の不安が体にも影響を及ぼし、寝不足や食欲不振につながることがあります。

・育児に対する不安が強まる：産後の育児に対して自信を失い、赤ちゃんとの関係に影響を及ぼすことがあります。

マタニティーブルーと産後うつの違いとは？

　マタニティーブルーと産後うつは、どちらも心の不調を引き起こしますが、その性質や影響には違いがあります。マタニティーブルーは一時的なもので、通常は数日から数週間で自然に改善します。しかし、産後うつは長期間にわたり、深刻な影響を与えることが特徴です。

具体的な違いは次の通りです。

・症状の期間：マタニティーブルーは一時的ですが、産後うつは数か月以上続くことが多いです。

・症状の重さ：産後うつは、重度の不安や無気力感、育児放棄のリスクが高まります。

・治療の必要性：マタニティーブルーは自然回復することが多いのに対し、産後うつは専門的な治療が必要なことがあります。

　産後うつに進行する前に、早めに対応することが重要です。心の不調を感じたら、家族や専門家に相談することをお勧めします。

マタニティーブルーの対策3選！簡単にできる方法

　マタニティーブルーの対策として、すぐに実践できる方法を3つご紹介します。これらの対策を日常生活に取り入れることで、心の不調を軽減し、気持ちを前向きに保つ手助けができます。

自分の気持ちをしっかり表現する方法

　マタニティーブルーを軽減するためには、自分の気持ちを周囲に伝えることが非常に大切です。家族や友人、パートナーに心の不安や悩みを打ち明けることで、理解とサポートを得ることができます。気持ちをため込むと、ストレスがたまり、心の負担が大きくなってしまうため、遠慮せずに話すことが重要です。

自分の気持ちを表現する具体的な方法は次の通りです。

・不安や悩みを言葉にする：感じていることをそのまま伝えることで、相手も理解しやすくなります。

・手紙やメモに書く：言葉にするのが難しい場合は、メモや手紙で気持ちを伝えることも有効です。

・「助けてほしい」と素直に言う：頼ることに抵抗を感じず、困っていることをシンプルに伝えることが大切です。

　とにかく言葉にすることは大切です。言葉で発信することによて、後から振り返ることもできます。　　　　「助けてほしい」だけでもいいので言ってみましょう。個人的には、日記やインスタのリールなどに記録することもお勧めします。後から目で見て振り返ることが出見るので、どのようなことを助けてほしいのかがわかります。

リラックスする時間を大切にするコツ

妊娠中は体も心も大きく変わるため、日常生活にリラックスする時間を取り入れることがとても大切です。心が落ち着くことで、不安やストレスを和らげ、マタニティーブルーの症状を軽減できます。まずは、自分が心地よいと感じる時間を見つけ、それを大切にすることが重要です。

リラックスするためのコツには以下のようなものがあります。

・深呼吸をする：深い呼吸を意識的に行うことで、心が落ち着きます。

・温かいお風呂に入る：お湯に浸かることで体もリラックスし、気持ちも落ち着きます。

・趣味に時間を使う：好きなことに没頭する時間を作ることで、ストレスが解消されます。

　リラックスすることで、心が穏やかになり、日常のストレスを少しずつ和らげることができます。

　小さいストレスも積もれば山となります。ストレスが小さいうちに解消していきましょう。

専門家に相談することの重要性

　マタニティーブルーが長引いたり、自分では対処が難しいと感じた場合、専門家に相談することが非常に重要です。産婦人科の医師やカウンセラーは、妊婦さんの心と体の状態を理解しており、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。早めの相談が、深刻な心の不調を防ぐ鍵となります。

専門家に相談する具体的な方法は次の通りです。

・産婦人科の医師に相談：定期検診の際に、気持ちの不調を伝えてみましょう。

・カウンセリングを受ける：心の専門家であるカウンセラーに話を聞いてもらいましょう。

・保健師や助産師に話す：地域のサポートセンターや保健師に相談するのも良い方法です。

　相談することで、不安を軽減し、適切なサポートを受けられるため、心のケアに繋がります。また、自分が知らないうちに産後うつにならないように、いろんな人と話してみましょう。

マタニティーブルーを乗り越えた先輩ママの声

　多くのママがマタニティーブルーを経験し、それを乗り越えてきました。実際の体験談を聞くことで、自分一人ではないと感じ、気持ちが楽になることがあります。先輩ママたちの声から学ぶことは多く、励ましにもなります。

実際の体験談と心を軽くするアドバイス

　マタニティーブルーを経験したママたちの体験談を聞くと、多くの人が「不安や孤独を感じたが、周囲のサポートで乗り越えた」という共通点があります。彼女たちの話から、心を軽くするためのアドバイスをいくつか紹介します。

・家族や友人に頼る：「一人で悩まず、周囲の助けを借りることが大切」と語るママが多くいます。

・自分のペースで過ごす：「完璧を目指さず、自分ができる範囲で進めることが大事」とのアドバイスもあります。

・専門家に相談する：「早めに相談することで、気持ちが軽くなった」という意見も多く寄せられています。

これらのアドバイスを参考にし、少しずつ心の負担を軽くしていきましょう。

このほかにも先輩ママの声を聴きたい方はこちらから。